Mountain climber: Η άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα

Η κίνηση «mountain climber» πήρε το όνομά της επειδή μοιάζει με την ορειβασία. Η αναρρίχηση ακόμα και όταν δεν είστε στ’ αλήθεια σε βουνό είναι μια απαιτητική άσκηση υψηλής έντασης, που καίει θερμίδες και γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας. Μπορεί να τονώσει τους μυς σας και να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας.

Επιπλέον, είναι ιδανική για άτομα που υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις, αρκεί φυσικά να την κάνετε σωστά.

Πώς να κάνετε την άσκηση σωστά

Πάρτε τη θέση της σανίδας. Σιγουρευτείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από το στήθος σας και σε ένα πλάτος που είναι λίγο μεγαλύτερο από το ύψος των ώμων σας.

Διασφαλίστε ότι τα πόδια σας είναι τεντωμένα, και σωστά ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας.

Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και φέρτε το επάνω στην κατεύθυνση του δεξιού σας χεριού. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είστε σε παρόμοια θέση με εκείνη που θα είχατε αν κάνατε αναρρίχηση σε ένα βουνό, με τη διαφορά ότι είστε σε οριζόντια αντί για κάθετη θέση.

Το αριστερό σας πόδι θα πρέπει να είναι τεντωμένο για ισορροπία.

Επιστρέψτε στην αρχική του θέση το δεξί γόνατο σας και κάντε το προηγούμενο βήμα με το αριστερό πόδι σας.

Τώρα λυγίστε το αριστερό γόνατο και φέρτε το προς τα αριστερά χέρι μιμούμενοι τις ενέργειες ενός ορειβάτη.

Λάθη που πρέπει να αποφύγετε

• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατά σας, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να δημιουργούν ένα κενό μεταξύ τους, το οποίο θα πρέπει να αποφεύγεται.
• Προσέχετε να μην ανασηκώνονται οι γλουτοί και ο κορμός σας.
• Το να κινείστε πολύ γρήγορα και να χοροπηδάτε στα δάχτυλα των ποδιών, δεν είναι αποτελεσματικό. Το γρηγορότερο δεν σημαίνει καλύτερο σε αυτή την περίπτωση.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα και όχι στην ταχύτητα.
• Αν νιώσετε πόνο ή οποιαδήποτε ενόχληση σταματήστε και συμβουλευτείτε τον προπονητή ή τον γυμναστή σας ώστε να σας δείξει τη σωστή κίνηση.

Πηγή: govastileto.gr