7 χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσεις τη φόρμα σου κατά τη διάρκεια των εορτών

Αν και τα Χριστούγεννα πλησιάζοντας γίνονται η πιο αγαπημένη εποχή του χρόνου, με πολλούς να απολαμβάνουν στο έπακρο αυτή την περίοδο, μετά την ολοκλήρωση των γιορτών, η “αγάπη” και η “χαρά” φαίνεται να εξαφανίζονται ξαφνικά, οδηγώντας σε μετανιές για τις προηγούμενες ημέρες. Αυτή η ξαφνική απογοήτευση συχνά προέρχεται από το συναίσθημα που συνοδεύει την επιστροφή στην καθημερινότητα. Επιστρέφουμε στο γραφείο, στις υποχρεώσεις, στη σωστή διατροφή και στο γυμναστήριο. Αν και οι προκλήσεις φαίνονται πολλές και δύσκολες, με την κατάλληλη προετοιμασία εκ των προτέρων, ίσως μπορέσεις να αποφύγεις κάποιες από αυτές.

Για να μην επεκταθούμε πολύ, φέτος τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παραμείνεις στη fitness ρουτίνα σου, ώστε να διευκολύνεις την επιστροφή σου. Για να σε προλάβω, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να στερηθείς οποιαδήποτε νόστιμη χριστουγεννιάτικη λιχουδιά ή ότι θα χρειαστεί να αλλάξεις το έτος πάνω σε κάποιο ελλειπτικό μηχάνημα. Ακολουθώντας τα παρακάτω απλά και πρακτικά βήματα, θα μπορέσεις να διατηρήσεις την σιλουέτα σου και τη φυσική σου κατάσταση, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εορταστική περίοδο.

1. Φάε πριν βγεις έξω

Όταν αποφασίζεις να τρως στο σπίτι, είναι πιο πιθανό να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες, αφού εσύ έχεις ετοιμάσει το γεύμα και γνωρίζεις ακριβώς τα υλικά που έχεις χρησιμοποιήσει. Αυτή η συνήθεια σε βοηθά επίσης να αποφεύγεις την υπερκατανάλωση, είτε είσαι καλεσμένη σε δείπνο είτε απλώς βγαίνεις για ποτό.

2. Απέφευγε να παραλείπεις γεύματα

Ιδιαίτερα το πρωινό! Όταν παραλείπεις γεύματα και βρίσκεσαι εκτός σπιτιού, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα υποκύψεις στην έντονη αίσθηση της πείνας, καταναλώνοντας ό,τι βρεις διαθέσιμο. Επιπλέον, υπάρχει και η πιθανότητα να φας περισσότερα από όσα χρειάζεσαι. Σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι επιβλαβές για τη σιλουέτα σου.

3. Κατανάλωσε μικρότερες ποσότητες φαγητού, αλλά πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αντί να αφήνεις το στομάχι σου άδειο για πολλές ώρες περιμένοντας το κύριο γεύμα, είναι προτιμότερο να υποκύψεις στον πειρασμό κάποιων μικρότερων, υγιεινών σνακ. Αυτά θα μειώσουν την έντονη αίσθηση πείνας και θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια ενός εορταστικού δείπνου γεμάτου λιχουδιές με περιττές θερμίδες.

4. Κατανάλωσε περισσότερη ποσότητα νερού

Πέρα από την ενυδάτωση, το νερό παρέχει στο σώμα την αίσθηση της πληρότητας. Επιπλέον, η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός πιθανόν hangover αν υπερβείς την κατανάλωση αλκοόλ.

5. Διατήρησε την ενεργητικότητά σου

Ο πιο εύκολος τρόπος για να παραμείνεις ενεργητική κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι να μην παρατήσεις το πρόγραμμα προπονήσεών σου. Συνέχισε να ακολουθείς τη fitness ρουτίνα που έχεις αναπτύξει τους τελευταίους μήνες, ίσως κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διάρκεια ή στις ασκήσεις.

6. Μην παραλείπεις τις ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις με βάρη, όπως είναι γνωστό, καίνε πολλές θερμίδες και ενδυναμώνουν τους μύες. Γι’ αυτό, είναι προτιμότερο να μην περιορίζεσαι μόνο σε ασκήσεις cardio για πιο “ήπιες” προπονήσεις μετά το γιορτινό δείπνο, ώστε να διατηρήσεις την σιλουέτα σου σε άριστη κατάσταση.

7. Δώσε σημασία στις προπονήσεις σου

Καλό θα ήταν να παραμερίσεις τις δικαιολογίες όπως “δεν προλαβαίνω γιατί έχω πολλές προετοιμασίες για το ρεβεγιόν” και να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι με την ίδια ενέργεια και αφοσίωση. Αν χρειαστεί, μπορείς να ξεκινήσεις την ημέρα σου λίγο νωρίτερα, ώστε να προλάβεις να τρέξεις για μερικά λεπτά και να κάνεις κάποιες βασικές ασκήσεις πριν βγεις για τα δώρα του Άγιου Βασίλη.

Πηγή: govastileto.gr