Τα 3 σημάδια της πεσμένης τεστοστερόνης και οι 7 τρόποι να την ανακτήσεις

Είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που τροφοδοτεί τα πάντα, από τη μυϊκή ανάπτυξη, τη δύναμη των οστών, την παραγωγή σπέρματος και τη σεξουαλική απόδοση έως την προσοχή, τη μνήμη και την ενέργειά. Κοντολογίς, ο ρόλος της τεστοστερόνης στη ζωή ενός άνδρα είναι καταλυτικός.

Ωστόσο, οι άνδρες αντιμετωπίζουν μια ανησυχητική παγκόσμια πτώση της ορμονικής τους υγείας, με μια μελέτη να αναφέρει μια «σημαντική» πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης από το 1987, σε ποσοστό 1% κάθε χρόνο.

Σύμφωνα με την ευρωπαϊκή μελέτη για τη γήρανση των ανδρών, (European Male Ageing), το 2,1% των ανδρών υποφέρει από χαμηλή τεστοστερόνη, ώστε να χρήζει θεραπείας και το 20% αντιμετωπίζει κατώτερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τρείς είναι οι ισχυρές ενδείξεις για χαμηλή τεστοστερόνη: απώλεια πρωινής και βραδινής στύσης, χαμηλή λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία.

Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένας άντρας μπορεί να είναι κουρασμένος ή καταθλιπτικός, η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη του φύλου, επομένως αυτά τα σεξουαλικά συμπτώματα προσφέρουν τα πιο συγκεκριμένα και ακριβή σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης.

1. Απώλεια πρωινών στύσεων

Η απώλεια αυθόρμητων στύσεων το πρωί ή το βράδυ είναι το ισχυρότερο σημάδι χαμηλής τεστοστερόνης. «Οι στύσεις μπορούν να προκληθούν ανά πάσα στιγμή από το συναίσθημα ή τη διέγερση, αλλά οι πρωινές και βραδινές στύσεις θα πρέπει να υπάρχουν ακόμη και σε έναν άνδρα που δεν έχει σεξουαλική σχέση, επειδή είναι ένας φυσιολογικός προστατευτικός μηχανισμός», λέει ο καθηγητής Τζόφρεϊ Χάκετ, ουρολόγος ολογίας στην βρετανική ιδιωτική κλινική Spire Little Aston Hospital.

«Αυτός είναι ο τρόπος της φύσης για να διατηρεί τους ιστούς [του πέους] διαχυμένους. Οι πρωινές στύσεις είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα διατηρεί τη σεξουαλική λειτουργία, ακόμη και όταν το σεξ δεν είναι δυνατό. Και η τεστοστερόνη είναι συνήθως υψηλότερη το πρωί, γι’ αυτό η απώλεια πρωινών στύσεων, ειδικότερα, είναι πολύ ισχυρό σημάδι χαμηλής τεστοστερόνης».

2. Στυτική δυσλειτουργία

Η στυτική δυσλειτουργία είναι ένα άλλο βασικό προειδοποιητικό σημάδι. «Η τεστοστερόνη έχει σημαντικές δράσεις στο σύστημα που λειτουργεί το πέος και επιτρέπει τη στύση», λέει ο δρ Τσάννα Τζαγιασένα, που ειδικεύεται στην αναπαραγωγική ενδοκρινολογία στο Αυτοκρατορικό Κολέγιο του Λονδίνου. «Έτσι, όταν χάνετε την τεστοστερόνη, χάνετε αυτή την απόκριση».

3. Χαμηλή λίμπιντο

Η φθίνουσα σεξουαλική επιθυμία είναι επίσης μια ζωτική ένδειξη. «Η τεστοστερόνη ελέγχει τη λίμπιντο στους άνδρες, η οποία είναι μια μυστηριώδης βιολογική διαδικασία», λέει ο Τζαγιασένα. «Η τεστοστερόνη είναι ένα βασικό γρανάζι σε αυτό το μηχάνημα, όχι μόνο για να κάνει το πέος να λειτουργεί, αλλά και για τον εγκέφαλό σου και για να θέλεις να κάνεις σεξ».

Η λίμπιντο ενός άνδρα θα μειώνεται φυσικά με την ηλικία και η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να επηρεαστεί από το άγχος ή τα θέματα της σχέσης, αλλά μια μακροχρόνια αδιαφορία για το σεξ που επηρεάζει την τρέχουσα σχέση σας ή σας εμποδίζει να βρείτε μια νέα μπορεί να σημαίνει ορμονική διαταραχή.

Πώς να προστατέψετε την τεστοστερόνη σας

Χάστε βάρος

Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε αύξηση κατά μία μονάδα στον δείκτη μάζας σώματος ενός άνδρα συνδέεται με μια πτώση της τεστοστερόνης κατά 2%. «Το λίπος δρα εναντίον σου δημιουργώντας οιστρογόνα που εμποδίζουν τους όρχεις σου να λειτουργούν σωστά», προειδοποιεί ο Δρ Τζαγιασένα. Η γυναικομαστία είναι ένα σημάδι αυτής της ανισορροπίας οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Ωστόσο, η έρευνα αποδεικνύει ότι οι υπέρβαροι άνδρες που χάνουν 7,8 κιλά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χαμηλής τεστοστερόνης σχεδόν κατά 50%.

Σηκώστε βαράκια

Η άρση βαρών τρεις ημέρες την εβδομάδα θα ανεβάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μετά από τέσσερις μόλις εβδομάδες, σύμφωνα με μια ισπανική μελέτη. Οι μεγάλες σύνθετες πολυμυϊκές κινήσεις όπως τα squats και οι άρσεις θανάτου φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, σύμφωνα με έρευνα του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Τρέξτε ή κάνετε ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα

Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνδρες που κάνουν αερόβια άσκηση για έως και 90 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνουν την τεστοστερόνη μετά από 12 εβδομάδες.

Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή

Η μετάβαση σε μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή -πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, βιολογικό κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και υγιή λίπη από ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς και χαμηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά και κορεσμένα λίπη- βοηθά στην προστασία των επιπέδων τεστοστερόνης, σύμφωνα με ιταλική ερευνητική εργασία.

Περιορίστε την μπύρα σε έξι πίντες την εβδομάδα

Μην πίνεται πάνω από έξι μπίρες με 4% αλκοόλ την εβδομάδα. Αυστραλιανή έρευνα διαπίστωσε ότι η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί ορμονική διαταραχή, φλεγμονή και οξειδωτικό στρες, οδηγώντας σε πτώση της τεστοστερόνης.

Κοιμηθείτε 7 με 8 ώρες

Ο κακός ύπνος απελευθερώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Έρευνα στο περιοδικό Andrology διαπίστωσε ότι για τους άνδρες ηλικίας 41-64 ετών ένας υγιής στόχος είναι επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Ο ύπνος για λιγότερο ή περισσότερο από αυτό συνδέεται με χαμηλή τεστοστερόνη.

Πάρτε βιταμίνη D

Μια αυστριακή μελέτη επιβεβαίωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιδιώξτε 100 μικρογραμμάρια την ημέρα, ειδικά τον χειμώνα. Τα περισσότερα φαρμακεία πωλούν σκευάσματα που δίνουν αποτελέσματα σε 10 λεπτά.

Πηγή: The Telegraph