Vegan κεφτεδάκια με σάλτσα μανιταριών

Θέλεις να φας κεφτεδάκια στη νηστεία ή μήπως είσαι Vegan και θες το κάτι διαφορετικό; Σου έχω την απόλυτη, την πιο νόστιμη συνταγή για vegan κεφτεδάκια με την πιο νόστιμη σάλτσα μανιταριών, που πίστεψε με, δεν την έχεις ξαναδοκιμάσει!

Πριν πας παρακάτω μην ξεχάσεις να έρθεις και στην ομάδα του Viber για να λαμβάνεις αποκλειστικές συνταγές και μυστικά! Έλα εδώ 

Για τα κεφτεδάκια

• 
  
  Ψηνουμε στον φούρνο στους 200 βαθμούς στον αέρα για 8-9 λεπτά τα vegan balls.
  
  

• 
  
  Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι και σοτάρουμε τα μανιτάρια για 3-4 λεπτά μέχρι να ροδίσουν ελαφρώς
  
  

• 
  
  Στη συνέχεια προσθέτουμε τα κρεμμύδια και το σκόρδο και τα σοτάρουμε για άλλα 3 λεπτά.
  
  

• 
  
  Πασπαλίζουμε με αλεύρι και θυμάρι και σοτάρουμε για λίγο.
  
  

• 
  
  Σβήνουμε με το λευκό κρασί και σιγοβράζουμε για 1-2 λεπτά.
  
  

• 
  
  Προσθέστε ζωμό λαχανικών την φυτική κρέμα και την μουστάρδα, αλατοπιπερώσετε
  
  

• 
  
  Καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι και αφήστε τη σάλτσα να σιγοβράσει για 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά (αν η σάλτσα γίνει πολύ πηχτή, προσθέστε λίγο ακόμα ζωμό λαχανικών ή φυτική κρέμα).
  
  

• 
  
  Τέλος, ανακατεύουμε στην σάλτσα τον μαϊντανό, ξαναδοκιμάζουμε και προσαρμόζουμε τα καρυκεύματα αν χρειάζεται.   Σερβίρετε τα κρεμώδη μανιτάρια πάνω από τα ψημένα Κεφτεδάκια. Αν θέλεις μπορείς να τα βάλεις μέσα στην σάλτσα μανιταριών και να τα ψήσεις για δυο λεπτά ακόμα.
  
  

Κοιτάζοντας τη συνταγή μας από τη διατροφική σκοπιά…

Το συγκεκριμένο πιάτο είναι μια εξαιρετική πρόταση για την περίοδο της νηστείας που διανύουμε- και όχι μόνο φυσικά!

Πέρα από την υπέροχη γεύση, το πιάτο μας έχει και από διατροφικής απόψεως “δυνατά σημεία” όπως:

• Περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών- τα vegan balls καθώς και τα μανιτάρια μας χαρίζουν πολύτιμες φυτικές ίνες, που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού -κάνουν δηλαδή το πιάτο μας χορταστικό εκτός από απολαυστικό!
• Το πιάτο μας συστήνεται για όσους προσέχουν τα λιπαρά (και την ποιότητα των λιπαρών) στη διατροφή τους, καθώς αντικαθιστώντας τα κλασικά κεφτεδάκια με vegan balls πετυχαίνουμε μια πολύ σημαντική μείωση στα κορεσμένα (“κακά”) λιπαρά που περιέχονται στο γεύμα μας. Επιπλέον, τα φυτικά κεφτεδάκια που χρησιμοποιήσαμε δεν περιέχουν φοινικέλαιο, ζάχαρη ή τεχνητές αρωματικές ύλες, αλλά ούτε και συντηρητικά. Όπως έχουμε πει πολλές φορές, έχει μεγάλη σημασία όταν κάνουμε να ψώνια μας στο super market να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων και να βάζουμε στο καλάθι μας αυτά που έχουν τη συνολικά καλύτερη διατροφική αξία.
• Η βασική πηγή πρωτεΐνης του γεύματός μας είναι η σόγια (φυσικά μη μεταλλαγμένη), η οποία ανήκει στην κατηγορία των οσπρίων. Το πλεονέκτημα της πρωτεΐνης σόγιας είναι η υψηλή βιολογική της αξία ενώ συγκριτικά με άλλα όσπρια δίνει μια πιο συμπαγή μορφή στο τρόφιμο, γεγονός που το φέρνει την υφή του πιο κοντά στην υφή του κρέατος που έχουμε συνηθίσει.

Αν θέλετε να συνοδεύσετε τα φυτικά κεφτεδάκια σας με κάποιο συνοδευτικό, θα προτείναμε μια πηγή ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι ή η κινόα. Αν πάλι θέλετε να κρατήσετε τις θερμίδες πιο χαμηλά, μπορείτε να το απολαύσετε μαζί με μια ατομική σαλάτα.

The post Vegan κεφτεδάκια με σάλτσα μανιταριών appeared first on Πέτρος Συρίγος.

Πηγή: petros-syrigos.com