Ξηροί καρποί: Ποιους πρέπει να καταναλώνεις για γερή μνήμη και λαμπερό δέρμα

Οι ξηροί καρποί πάντα μια τέλεια επιλογή για σνακ, αν προσέχεις τη διατροφή σου.

Πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, αποτελούν ένα από τα πιο ευεργετικά και θρεπτικά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν τα καρύδια που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Η κατανάλωση καρυδιών το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία του δέρματος.

Τα καρύδια είναι πλούσια σε αλφα-λινολενικό οξύ (ALA) – φυτικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ – το οποίο υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη μνήμη και μειώνει τη νευροφλεγμονή.

Έρευνες έχουν δείξει πως η συχνή κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της φυσιολογικής μείωσης των γνωστικών ικανοτήτων που συμβαίνει με τo πέρασμα των χρόνων, όπως με τη μνήμη ή τη συγκέντρωση.

Τα καρύδια ακόμα μειώνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, 2 παράγοντες που συνδέονται τόσο με καρδιοαγγειακές όσο και με νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Επομένως, η κατανάλωση τους μπορεί να προσφέρει προστασία για την υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τους κινδύνους για διαταραχές όπως το Αλτσχάιμερ

Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως πολυφαινόλες και βιταμίνη Ε, βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, προάγοντας ένα καθαρό και νεανικό δέρμα, μειώνοντας τη φλεγμονή και υποστηρίζοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Η περιεκτικότητα τους σε βιταμίνη Ε παίζει περαιτέρω ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

Παρά την ενέργεια που μας παρέχουν, τα καρύδια συμβάλλουν στη διαχείριση του βάρους μέσω ενός συνδυασμού πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών, προάγοντας την αίσθηση του κορεσμού και ενδεχομένως μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Πηγή: govastileto.gr