Πώς θα αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου

Υπάρχουν κάποιες µέρες του µήνα που αρκετές γυναίκες έχουν υπνηλία, μελαγχολία, αίσθημα κόπωσης, έντονο εκνευρισμό ή δυσφορία χωρίς ιδιαίτερη αιτία. Αν σας συμβαίνει κάτι τέτοιο, κοιτάξτε το ηµερολόγιο και δείτε αν πλησιάζει η περίοδος σας. Αν ναι, πιθανότητα αυτά τα συμπτώματα να οφείλονται στο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (premenstrual syndrome ή PMS).

Έρευνες έχουν δείξει ότι 9 στις 10 γυναίκες υποφέρουν από το σύνδρομο. Για μερικές γυναίκες είναι μια ελάχιστη μηνιαία ενόχληση, ωστόσο άλλες έχουν σοβαρά συμπτώματα που διαταράσσουν την ζωή τους. Για ένα ποσοστό περίπου 5-15%, οι εκδηλώσεις του συνδρόµου είναι τόσο έντονες, που επηρεάζουν αρνητικά την οικογενειακή και επαγγελματική ζωή.

Συμπτώματα και αντιμετώπιση

Το προεμμηνορρυσιακό συνδροµο έχει συσχετιστεί με πολλά συμπτώματα -έχουν εντοπιστεί πάνω από 150- αλλά σπάνια παρατηρούνται όλα στην ίδια γυναίκα και καινούργια μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εμπειρίας μιας γυναίκας.

Τα βασικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Φούσκωμα, κατακράτηση υγρών, πρήξιμο της κοιλιάς, πρησμένα χέρια και πόδια, αύξηση βάρους.
• Πόνος στους μαστούς.
• Κόπωση.
• Πονοκέφαλος και ημικρανίες.
• Γαστρεντερικές διαταραχές, όπως ναυτία, εμετός, διάρροια και δυσκοιλιότητα.
• Δερματικά και αναπνευστικά προβλήματα.
• Αλλαγές διάθεσης, δυσκολία συγκέντρωσης και λήθαργος.
• Νευρικότητα, επιθετικότητα, ανησυχία, θυμός διαταραχή ύπνου.
• Λαχτάρα για φαγητό.

Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν ορισμένα συμπτώματα και το στρες μπορεί να τα επιδεινώσει. Τα συμπτώματα μπορεί να αυξομειώνονται από μήνα σε μήνα και ενοχλούν περισσότερο τις γυναίκες που βρίσκονται στην τρίτη και τέταρτη δεκαετία της ζωής τους. Το σύνδρομο δεν πρέπει να συγχέεται με τη δυσμηνόρροια που αναφέρεται σε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου και όχι πριν από αυτήν.

Οι ακριβείς αιτίες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν έχουν ακόμη εντοπιστεί, αλλά υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι τα συμπτώματα σχετίζονται με τις διακυμάνσεις των επιπέδων ορμονών (οιστρογόνα, προγεστερόνη, προλακτίνη) στον μηνιαίο κύκλο, καθώς εξαφανίζονται κατά την εγκυμοσύνη και μετά την εμμηνόπαυση.

Υπάρχουν φάρμακα για την αντιμετώπιση του συνδρόμου αλλά το καθένα μπορεί να βοηθάει ορισμένες γυναίκες και όχι όλες -η αντίδραση κάθε γυναίκας σε ένα φάρμακο μπορεί να διαφέρει.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Οι γυναίκες που αθλούνται εμφανίζουν λιγότερα ή ηπιότερα συμπτώματα. Βοηθάει επίσης η χαλάρωση (γιόγκα, μασάζ) και ο ποιοτικός ύπνος. Πολλές γυναίκες λένε ότι η τακτική άσκηση τις βοηθάει γιατί τις ανεβάζει ψυχολογικά. Αν αποφύγετε την καφεΐνη μπορεί να μειώσετε τη νευρικότητα και την ένταση και να έχετε λιγότερους πόνους στο στήθος.

Μαγνήσιο και βιταμίνη Β6

Η διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Αποφεύγοντας το αλάτι για μερικές μέρες πριν την περίοδο σας μπορεί να βοηθήσει να μην εμφανιστούν τα φουσκώματα και η κατακράτηση υγρών. Η δίαιτα, ο περιορισμός του αλκοόλ και του καπνίσματος επίσης βοηθούν.

Το μαγνήσιο, η βιταμίνη Β6, το ασβέστιο, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Ε έχουν αναφερθεί ότι καταπραΰνουν τα συμπτώματα. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού (φούσκωμα), της ευαισθησίας του μαστού και στα συμπτώματα διάθεσης. Συχνά η λήψη βιταμίνης Β6 και η άσκηση είναι η πρώτη γραμμή αντιμετώπισης του συνδρόμου.

Ένα συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει είναι το Μagne & B6 fix της ελληνικής φαρμακευτικής εταιρείας UNI-PHARMA. Συμπληρώνει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη φυσιολογική ψυχική κατάσταση και στη μείωση της κόπωσης.

Tο μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών, στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και στη φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών. Ενώ η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας. Ωφελεί επίσης στο μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης που αποτελεί παράγοντα καρδιακού κινδύνου και συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Συσκευασία του συμπληρώματος διατροφής Magne & B6 fix της UNI-PHARMA.

Το Μagne & B6 fix έχει 30 φακελίσκους με γεύση βατόμουρο που ο καθένας τους περιέχει 100 mg μαγνησίου και 8,2 mg βιταμίνης Β6. Η δοσολογία που συστήνεται είναι 1-2 φακελίσκοι την ημέρα κατά προτίμηση 1½ ώρα μετά το φαγητό. Έχει σημασία ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 λειτουργούν σε συνεργασία. Η Β6 έχει την ιδιότητα να αυξάνει τα επίπεδα του μαγνησίου στο αίμα και στα ερυθρά κύτταρα και να μειώνει την αποβολή του μαγνησίου στα ούρα. Από την άλλη μεριά, για να μετατραπεί στην ενεργή μορφή της η Β6 απαιτείται η παρέμβαση του μαγνησίου.

Η UNI-PHARMA ανήκει στον Όμιλο Φαρμακευτικών Επιχειρήσεων Τσέτη (ΟΦΕΤ) και είναι μια μεγάλη, δυναμική βιομηχανία φαρμακευτικών προϊόντων. Ερευνά, αναπτύσσει και παράγει φαρμακευτικά προϊόντα, συμπληρώματα διατροφής και ιατροτεχνολογικά προϊόντα καινοτόμου τεχνολογίας. Μπορείτε να ακολουθείτε την UNI-PHARMA στα Social Media (Facebook – YouTube – LinkedIn).